之前有介紹過《原子習慣》的一些方法，這篇文章會稍微有些不同，是借鏡Dr. K於Mel Robbins這集訪談中而得出。
為什麼建立每日習慣，有時候都會半途而廢，這是因為我們太看重於"目標"，比如減重者會希望看到每天的體重下降，要吃的健康會想看到某些體檢數字變化，每天寫一則推文會想看到得到多少個讚。
每日習慣不是我們的目的，養成習慣的結果才是我們的目的。這會造成當結果不出色或不明顯時，我們繼續習慣的動力就消失了。例如當酒癮者戒酒39天後，在第40天意外喝了一口酒，他的大腦會忽略掉前面39天的努力，而僅僅記住第40天他失敗的結果，於是他接受他戒酒失敗的結果，重回到嗜酒如命的階段。
因此養成習慣，不能看重我們想要的結果，這聽起來有點荒謬，每天運動就是要維持健康的身體阿，每天讀一點書就是要讓自己變得更好，我們追求的結果是好的，為什麼不能看重它? 然而許多改變，都不是一夕之間完成，要經年累月的耕耘，才能等到豐收的季節，所以要養成好習慣，應該注重的是過程!
假設我們現在想建立一個每天慢跑的習慣，
第一，在行事曆上先規劃好每天固定的慢跑時段。行事曆是很好的一項工具，可以幫助我們規劃未來行程，讓自己在該行動的時間做正確的行動。
第二，忘掉每天都應該做的事，只專注在"今天"行事曆上出現的活動。如果我們專注在"每天"的習慣，就可能會因為一次沒完成，而放棄掉全部，就像前面提到戒酒的例子，如果要求自己每天慢跑，當跑了15天後，第16天沒跑，我們就容易因這一天的失敗，而將慢跑這習慣完全剔除掉。
第三，在慢跑前，先想像慢跑會遇到的痛苦。大腦容易將期望值拉高，如果腦袋中想像的是我們完成慢跑動作的快樂，當實際慢跑後，發現自己喘得要命，就會失去下一次要執行的動力。相反的，如果先想好慢跑時會很累很喘時，實際跑步後這感覺就會被淡化許多，能更快適應這過程。
第四，完成跑步後，對自己鼓勵一下。每一次的完成，都代表著一次小勝利，不要讓自己忘掉這些小勝利，跑步後為自己比一個讚，增加自己的認同感。
其他習慣也可以依照這四個步驟來養成。好的習慣通常都不會太舒適，如果想讓自己提升，就要主動擁抱痛苦，唯有這樣才能成就更好的自己!
