這篇文章主要源自於HealthyGamerGG的YouTube頻道。在這集中，Dr. K討論了我們為何會拖延的原因。我根據內容轉化為自己的理解，有興趣的朋友可以直接觀看影片。
為什麼明明知道該做什麼，卻總是打開手機，刷一個又一個短影片？
為什麼剛要開始工作，卻提不起勁，只想無止盡地拖延下去？
究竟是什麼造成了我們的拖延？
首先，我們需要了解：大腦和心智非常聰明，時時刻刻在計算我們行動後的結果。它們會將能讓我們感到愉悅、開心的結果優先考慮，而將讓我們不高興、產生負面情緒的結果推後。
這裡發生了一件奇妙的事情！比起做對我們重要的事，拖延反而讓我們感到更愉快。什麼？怎麼可能？我明明知道要做的事情很重要，對我有正面意義！
但大腦實際感受到的是：我們對於進步感到挫折與喪氣。當我們潛意識中對進步產生誤解時，大腦和心智就會說服我們：「還是先拖延一下吧，這樣比較輕鬆。」
在影片中，Dr. K指出了六個常見的誤解，這些才是真正「拖延」我們的原因。
一、覺得自己做得不夠多、不夠好
當我們完成了一些事情，卻心想：「我做得不夠好，還有很多事要完成，只做這一點不夠。」這種想法讓大腦得出結論：進步不一定是好事。如果做得不夠多、不夠好，這樣的進步還不如拖延一天更快樂。
Dr. K舉了一個例子：有個年輕人整天窩在家裡，成為尼特族。他想改變，但對Dr. K說：「如果我今天只完成了履歷表，還不夠啊！我還需要寄出去，獲得面試，被錄取，才能脫離尼特族的生活。」於是他每天仍舊耍廢。
假設一項事情從0%到100%，今天我們完成了10%的進度，但潛意識告訴我們這不夠好。大腦將這10%的進步視為負面感受，告訴我們不用繼續，因為進步沒有意義，永遠做不到更好、更多，於是開始拖延。這就是第一個誤解。
二、如果不能完成，為什麼要開始？
假設今天無法完成這項計畫，那為什麼要開始？目標達成率不到100%，還有什麼意義？
Dr. K的一位患者已經輟學兩次，當他鼓勵對方重新獲得學歷時，對方回答：「如果無法完全確定能完成學業，那我重新開始又有什麼意義？我已經經歷過兩次失敗，不想再經歷第三次。」
當我們對自己說：「如果一件事情無法確定從0%到100%都完成，開始還有什麼意義？」我們就是在告訴大腦：我不喜歡失敗的感覺，所以不想挑戰未知的事情。於是大腦幫我們做決定，繼續拖延。因為看影片能獲得快樂，是「確定」的事情，比起「不確定」的挑戰，還是做「確定」的事情比較輕鬆。
三、再晚一點開始，會更有效率
這是一個有趣的現象。當我們認為再拖延一下，會有更有效率的方法來完成時，身體就會遵從我們的意願。
以拍YouTube影片為例，當決定開始拍影片分享所學，建立人氣與名聲時，卻一直想著還缺什麼準備：要不要上YouTube的課程？要不要升級設備？如果再等一下，或許ChatGPT會更新更好的功能，幫我更快完成劇本。
**既然再拖一點時間後會更有效率，為什麼要現在開始？**於是大腦找到最好的藉口，促使我們拖延。
四、進步會讓我感到內疚
這個誤解有點心理作用。假設我們今天順利完成一篇文章，卻不是感到喜悅，反而質問自己：「為什麼不早點開始？為什麼現在才進行？我應該可以更早發布這篇文章。」
當對進步感到內疚時，我們就很難完成事情。因為大腦了解，當我們有一點進步時，感受到的不是正面、愉悅的感覺，而是內疚的情緒。既然進步帶來負面感受，我們就不太可能主動去執行。
五、貶低自己的進步，覺得不足
假設今天我們只完成了檢視自己的履歷，卻感到丟臉，對於這一點點進步感到自我厭惡，認為別人一天能完成許多工作，自己卻只能做這麼一點。
這種貶低自己的進步的感覺，告訴大腦：一點點進步是不夠的，要做更多才行。
另一方面，假設我們戒酒已經六個月，別人恭喜我們堅持這麼久時，我們卻覺得：這不是很輕鬆的事情嗎？別人都沒有酒癮問題，跟他們比真是小巫見大巫。
當我們貶低自己的進步時，就是告訴大腦我們不喜歡進步，於是拖延自然就出現了。
六、與他人比較，覺得自己更差
我們往往會與他人比較，而且是與他人最擅長的地方比較。
- 「啊，我跟小明比，他執行計畫的速度比我快多了。」
- 「啊，我跟小強比，他完成報告的質量比我好太多了。」
- 「啊，我跟小亮比，他的寫作能力比我優秀太多了。」
結果比來比去，抓不到自己的閃光點，因為自己最閃亮的地方總會有更強者。於是得出自己是個Loser的結論。
比起進步一點點，當一個輸給別人的魯蛇，還不如完全不開始，沒有比較的機會，就不會有自己受傷的世界。
這六個誤解就是阻礙我們進步的原因。我們可以多檢視幾遍，看看自己中了哪些。
那麼，我們要如何破除這些誤解，開始計畫，或重新拾起凌亂的生活？以下四個步驟可以幫助我們。
一、注意自己的行動
首先，要意識到自己的拖延是否與上述六個誤解有關。當我們能意識到這點，其實大部分問題都能解決。
我們可以重新編輯這些誤解帶來的感受，慢慢修正大腦的判斷，將原本的負面感受，轉化為正面印象，促使我們願意去執行計畫。
許多誤解都是無意識的判斷，如果我們能察覺並將它們拉出來思考，就能開始改變思維，減少拖延行為。
二、矯正這些錯覺
進一步探討這些誤解的哪些部分，讓我對進步產生負面感受，將這些誤解慢慢消化、代謝，重新認識它們。
三、有意識地計算進步
將這些小小的進步都記錄下來，要有意識地知道自己有在進步，而不是原地踏步。
假設今天的目標從0%到100%，即使只完成了1%，也算一點進步。要放大這一點進步，而不是貶低它或對進步感到內疚。
當我們能看到每天都在確實往前時，心中的動力就會越來越強，自然而然就能驅使自己向前。
四、為進步做點什麼
每當我們有進步時，我們能為自己做些什麼？
或許一點小小的慶祝、一點小小的鼓勵，都能讓我們更喜悅，更有動力去執行。
Dr. K說了一個有趣的例子：我們可以為婚禮或生日舉辦盛大的派對來慶祝。但如果只是一點小小的進步呢？假設今天為了交女友，跨出的第一步是在交友網站上建立自己的檔案，然後為了這點進步，邀請親朋好友大肆慶祝，這樣是不是很有趣呢？
利用這四個步驟，可以幫助我們重新塑造大腦的判斷，慢慢改善拖延的心態，讓我們開始向前走，與人建立連結，取得自己想要的成就。
在影片最後，Dr. K俏皮地說：
「要修改這些誤解，需要花很長一段時間來改變，無法一夜之間就改頭換面，這是不是意味著，也不用今天開始改變呢？」
