《原子習慣》作為多年的暢銷書，其內容就是在探討生活中的微小習慣，是如何改變一個人的行為與成就。吸引力法則最常被人拿來討論的，就是贏家與輸家的目標都一致，為什麼贏家就只有一個呢?兩者之間還有個重要差異，關鍵在於行動，而作者認為行動的背後，其實是每天生活習慣的微小差異，經由時間的複利影響，最後展現出來的結果就是天差地遠。我們往往會認為，人的成功關鍵在於某個時刻的重要決定，但作者的看法是，很少會有一個決定是影響成功的關鍵，而是在於每天不起眼的小選擇與持續的努力。
舉一個例子，當我們進到一間火鍋店後，決定在眾多品項中吃麻辣鍋，看似只做了一個選擇，但是其實在我們踏入火鍋店前就已做了許多決定，像是今天往哪個方向出門、今天午餐吃了什麼、晚餐吃什麼樣的料理，是這些選擇疊加後，才讓我們在火鍋店裡選擇想吃什麼品項。
書中提到一個習慣的養成，需要有相對應的身分認同。就像嘗試戒菸的人，若他認為他是為了健康而戒菸，通常都很難成功，但若是他已經設定自己是不抽菸的人，他抽菸的理由會相對薄弱，那麼戒煙就會變得理所當然。就像吸引力法則與有錢人思維一樣，需先設定好內心，外在行動就會變得輕而易舉。而且習慣與身分是相輔相成的，當你設定一個熱愛健身的身分，開始建立每天的健身習慣，隨著習慣的養成，你會更認可自己是個健身人員。
作者發現習慣的養成，可分為四個步驟：提示、渴望、回應、獎賞。習慣要先有相對應的"提示"才能觸發，而觸發後要有想做的"渴望"才能"回應"，做完這項習慣後還要有令人滿足的"獎賞"，才能重複這個循環，直到習慣的養成。作者用淺顯易懂的方式，教我們如何以這四個法則來養成一個新習慣，讓提示顯而易見、讓習慣有吸引力、讓行動輕而易舉、讓獎賞令人滿足，同樣也可將這四個法則反轉，來改掉一個壞習慣，我根據書中的觀點整理了以下四個關鍵點：環境、社群或夥伴、兩分鐘法則、習慣追蹤器
1.環境
環境的重要性，我想很多人都了解，就像"孟母三遷"的故事，若身處在吵雜的環境，就能難做令人專心的事。人類的演化方向就是使用最小努力生存，因此如何調整阻力，使好習慣易於養成並讓壞習慣難以進行，環境的塑造就顯得重要。例如每天上班前，先花5到10分鐘整理桌面，就能避免在專心時刻還要分心去找東西。或是一個嘗試戒菸的人，除了避免到吸菸場所之外，還可以利用通勤時間刻意繞遠路，來避開之前順便買菸的路段，都是讓阻力增大，迫使壞習慣難以進行的方法。作者說自制力的秘密，其實就是塑造良好的場所，這樣就不用特別去用自己的意志力來抵抗壞習慣，讓自己的心思能專注在更重要的事物。要注意的是，盡量避免把兩個不同習慣的環境混在一起，因為通常會是比較輕鬆執行的習慣獲勝，例如使用同一支手機來辦公與瀏覽社群，往往是瀏覽社群的習慣會勝出，而佔用掉辦公的時間
2.社群或夥伴
在養成一個好習慣時，若有一群志同道合的夥伴，會比自己一個人更容易。就像想建立每天跑步的習慣，若有一群朋友一起進行，就能讓跑步變得更加輕鬆有趣。外國一些戒酒、戒毒的聚會，也是利用每個人分享自己的經歷，讓與會的夥伴能感受到自己不是孤獨的，也有相同經驗的一群人在掙扎中，想逃脫這個困境。網路上有許多類似的社群可以加入，像是減肥、戒菸、戒酒、健身等等，只要花一些時間搜尋，藉由群體的力量來讓自己的壓力減輕，並且可以互相鼓勵、鞭策，讓習慣易於養成。
3.兩分鐘法則
當開始一個新習慣感到困難時，可以嘗試將它簡化成兩分鐘就能完成的小任務。例如想開始每天跑5公里，會覺得很困難，可簡化為每天跑1公里，再簡化為每天跑500公尺，最後簡化成兩分鐘的小任務，只要"穿上慢跑鞋"就好，這樣簡單的動作持續數次後，會覺得既然都穿上慢跑鞋了，不如就跑一下，慢慢地也就將小任務進步為每天跑5公里。這個方法的特點在於，讓行動的阻力最小化，一旦最簡化的習慣能夠養成時，後面的阻力就會自然地減輕。所謂"萬事起頭難"，我們只要將起頭的動作簡化，後面的行動就會變得輕鬆許多。
4.習慣追蹤器
許多好習慣都難以立即看到成效，導致好習慣都無法維持，像是每天慢跑30分鐘，並不會讓自己的體重在幾天內明顯下降，而造成缺乏持續的動力，這時藉由習慣追蹤器，將每天的習慣都記錄起來，一份量化的數據表格能讓自己感受到進步感，藉由這個動作能提供一個立即性的獎賞體驗，讓習慣能重複執行。習慣追蹤器要能成功，要盡量實現自動化，像是利用智慧手表記錄每日步數，或是使用手機載具來記錄每天的外食消費等。
最後我做個總結，《原子習慣》的精髓在於一點一滴的改變，經由這些改變就能創造不一樣的人生。每天1%的進步看起來微不足道，但經由時間的複利疊加後，會有不可估量的影響。就像股神巴菲特所說，致富的秘訣是慢慢地變有錢。所以讓我們從現在開始，每天改變一個小習慣，這些小習慣最終將引導我們走向成功之路。
生活中每一個微小習慣的疊加，創造人生的全新可能。
