你有多久感覺自己停滯不前了？
你是否總是在原地打轉，無法突破瓶頸？或者做什麼事情都不順利？當我們不斷向外界找尋解決方法時，有沒有想過答案其實就在我們自己身上？
布莉安娜．魏斯特的《你就是困住自己的那座山》，將帶我們踏上一段與自己對話的旅程。真正阻礙我們的，並不是別人或環境，而是內心那座巨大的高山。準備好攀越這座山，改變自己的生活了嗎？那就和我一起繼續探索吧！
作者介紹與書名解析
布莉安娜．魏斯特（Brianna Wiest）是國際暢銷作家。她透過寫作，幫助人們改寫自己內在的敘事，了解真正的自己，進而激發出真正的潛能。她的著作還有《改變你想法的101篇文章》、《This Is How You Heal》。
本書書名用高山來比喻自己內心的障礙，書中寫到：你的那座山，是你和你想要的生活之間的障礙。面對它，也是你獲得自由和成長的唯一途徑。
我算喜歡爬山的人，然而每次想到爬山過程的辛苦，還是多少會有點卻步。我們面對心中的高山也是一樣，因為不願意經歷攀登過程的痛苦，所以選擇自我破壞，停留在原本舒適的山腳下。自我破壞並不是傷害自己的行為，相反的，它是一種自我保護機制，避免我們承受攀登過程的痛苦。
要怎麼發現自己有沒有正在自我破壞呢？書中提供了幾個徵兆供我們自我檢視：
- 相較於自己想要什麼，你更明白自己不想要什麼。
- 相較於把時間花在愛你的人身上，你把更多時間耗費在讓那些不喜歡你的人對你留下深刻的印象。
- 你更在乎的是讓其他人相信你沒事，而不是實際上沒事。
- 你更在意的是別人的感受，而不是自己的感受。
- 你盲目地追逐各種目標，而不問自己為什麼會想要這些東西。
- 你正等待別人為你打開一扇門、給予你認可，或者將你期待已久的生活交到你手中。
- 你沒有意識到你已經走了多遠。
當我們意識到自己在破壞通往更好生活的道路後，下一步就是自我覺察，找出背後真正的原因。
如何自我覺察?
現在，我們需要給自己留一段安靜的時間，至少30分鐘。拿一張紙與一支筆，開始寫下所有讓你不開心的事，詳細記錄你所面臨的每一個問題。
我們必須深入挖掘這些問題，不要逃避內心的想法，也不要否認自己的責任，同時不要太快下結論。好的自我覺察過程是要不斷地問自己問題，直到自己被問倒為止。
例如，遇到財務困難，身上背負一堆債務，可以想想：
- 過去父母的財務是否也有問題，家裡常常被債務追著跑？
- 是否從小就養成毫無節制的花錢習慣，於是拆東牆補西牆，帳戶的存款永遠都沒超過10萬元？
又或者是感情上的問題，總是遇到渣男或渣女，是不是因為自己害怕承諾，所以才會選擇那些沒結果的愛情？
自我覺察這個步驟，可說是最簡單也是最難的一步。簡單的是自己就能慢慢抽絲剝繭找出原因，只要願意花時間與自己獨處，聆聽心中真實的聲音。難的是我們不敢真正去執行。
我想很多人聽到我說拿紙與筆出來時，心裡就OS：「又是這招，怎麼每個講自我成長的書都喜歡用這招，感覺就沒用啊。」可是我敢打賭真正拿出紙和筆的人，不會超過20%，因為他們害怕了解真正的答案，知道答案後就意味著要與現在的生活說再見。
另外，還有這兩個原因會降低自我覺察的效果：
1. 沒有給自己足夠的時間
寫下問題並深入挖掘，需要花費大量的心力。如果認真執行的話，一小時可能都覺得不夠。我們需要留給自己足夠的時間，才能靜下心來好好審視自己。
2. 對自己不夠誠實
如果在書寫過程中不能坦然面對自己，覺察就無法真正發揮效用。只有誠實地面對自己的情緒和想法，才能找出真正的答案。
當我們完成自我覺察後，了解目前障礙的面貌，下一步就是面對過去的創傷。只有正視並治療這些傷痛，才能真正擁抱過去，迎向新的未來！
面對過去的創傷
心理學家常常形容我們內心的自我就像是一個小孩，每個人心中都有一個這樣的小孩。這個小孩可能帶著過去留下的傷口，也是我們累積的創傷。
這些創傷並不是說放下就能放下，它們深藏在心裡，時不時會冒出來，影響我們的情緒和行為。
書中提到：關於生命最瘋狂的事情，在於它會默默地不斷前進。
不知道你有沒有過這樣的經歷？當我們失去親人或是剛經歷失戀時，感覺身體的一部分也隨之消散，整個人空蕩蕩的。然而現實世界似乎不允許我們悲傷太久，或許我們可以請個幾天假來為此哀悼，或許可以因心情不好而取消幾次計畫，但最終我們還是要負重向前。
悲傷並沒有消逝，它還是存在。如果選擇忽略或是壓抑它，最終還是會以其他方式重新出現，帶來更極端的反應。因此，面對過去的創傷，我們要做的是學會與傷痛共存，接受它們是我們的一部分。
如果在自我覺察的步驟有確實執行，我們現在就會看到自身的創傷。這些創傷可能會讓我們感到恐懼、不安或是憤怒。擁有情緒是正常的，我們可以問問自己：
- 「為什麼我會有這樣的情緒？它們來自哪裡？它想告訴我什麼？」
嘗試去理解並接受情緒，而不是去對抗、壓抑或是忽略它們，就能慢慢撫平傷痛。
如果我們的創傷無法一個人處理，可以尋求專業的心理諮詢，來幫助我們更好地度過療癒階段。
還有一個重點，治癒傷口並不代表著做更多的正面事情，來抵銷過去負面的經歷。即使我們賺到更多的錢，來超越過去貧窮的自己，小時候那種被錢追著跑的恐懼，還是會一直存在。即使我們追逐更多的愛情，來彌補過去不被愛的自己，那個害怕孤單的小孩依然存在。
治癒傷口是為了與它共存。或許哪天我們還會再想起失去的至愛寵物，再一次經歷離別的痛苦，將我們的心撕成一張張碎片。但我們已經知道自己可以承受痛苦，並與身上的創傷共存，一起走向更好的未來。
當我們學會聆聽內心小孩的話語，就能與創傷共存，接下來就是培養自己的情緒智商，讓我們能夠更好地控制自己的行為。
培養情緒智商
透過培養情緒智商，可以避免自我破壞的行為再次出現，並認識自己的情緒，控制自己的行為。要注意的是我們不是去控制情緒，而是控制我們的行為。
在《情緒跟你以為的不一樣》這本書提到，情緒是我們建構出來的，因此我們都能重新建構更好的情緒表現，或是解讀出自己的情緒狀態。
當我們感到快樂、悲傷、憤怒或焦慮時，可以在心中問問自己：
- 「我現在的情緒是什麼？是什麼引發了這種情緒？」
來增加對自身情緒的認識，並更好地理解自己的內心狀態。
這裡提供兩個方式讓我們能培養情緒智商：
1. 每天留一段時間與自己的情緒相處
我們每天花在工作與手機上的時間太多，根本沒留下空白的時段給自己好好處理情緒。當我們睡覺時，體內堆積的情緒開始湧現，造成失眠或是睡不好的情形發生，日復一日傷害我們的身心。
這是一個簡單的方法，在晚上留一段空白時間，做冥想練習或是寫日記都行，處理一天累積下來的情緒。
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寫日記的方法：想想今天有哪些事情引發自己的情緒，在當下自己是如何處理，現在的自己又是怎樣的感受，去重新體會當下的情緒並接納它。
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冥想練習：坐在那裡，讓今天的感受一一浮現，不要嘗試去平靜下來，而是接受這些感受，讓它們漸漸消逝。
2. 增加人際互動的實際接觸
現在每個人都人手一機，我們的社交模式漸漸轉向線上訊息，而不是人與人之間的實際互動。這讓我們原本處理社交的大脳迴路漸漸生鏽，引發更多的焦慮感。
可是只要我們多與人實際接觸，就能重新激活迴路，降低焦慮感並提升情緒智商。
如果比較難做到實際接觸，至少使用視訊電話，會比單純用文字訊息聯絡，更好地發揮大腦的溝通功能。
通過培養情緒智商，使我們能夠更好掌控自己的行為，奠定個人成長的基礎，最後一步就是制定讓自己成長的原則，幫助我們持續進步。
制定讓自己成長的原則
什麼是原則？原則是一個基本的真理，可以用來奠定生活的基礎。原則不是觀點或信念，它關乎於因果關係，自己所定義的身分就決定了自己的原則。
比如說，如果認為自己是追求健康的人，就會在飲食方面訂下原則，避免吃下過多的垃圾食物。如果自己是追求財務自由的人，就會學習管理自己的資產，並多吸取相關財務知識。
制定原則的好處在於，它可以讓我們從短期的生存模式，轉換為長期的繁榮模式，避免我們短視近利的行為，讓複利效應發揮作用。
每個人的成長環境、經歷和價值觀都不同，因此採用適合自己目標和生活的原則非常重要。
以下這幾個問題可以幫助自己建立原則：
- 你重視什麼？你真正關心的是什麼？
- 你希望在生活中體驗到什麼樣的感覺？
- 什麼東西會讓你感到不安或焦慮？
得到的答案可能像這樣：
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我重視誠實和正向的感情關係，我不希望再陷入「友達以上，戀人未滿」的困境，因此基於原則，如果有人不能在合理的時間內做出承諾，我會將他們的猶豫視為「不要」。
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如果重視的是財務自由與成長，原則可能就會是，有多餘的錢時，會選擇將它存在銀行或是拿去投資，而不是去買另一件想要的東西。如果有空閒的時間，就會用來提升自我，而不是毫無目的地隨意逛街。
原則就像指南針，幫助我們在多變的未來保持方向感，因此選擇讓自己成長的原則，將可一步步實現自我蛻變。
我的感想
第一次讀這本書時，我一直在找尋讓自己蛻變的方法。但老實說，雖然書中提供的方法很多，我卻認為沒有一個適合我，好像在讀一本食之無味的心靈雞湯。
剛好《The Diary Of A CEO》更新了採訪Dr. K的那一集，當我開始觀看這集Dr. K講述的內容後，發現與這本書講的居然差不多。於是我帶著開放的心態重新閱讀一次，這次我的收穫就很多，也能將裡面一些方法運用到自己身上。
這本書與我每部影片最後都會提到的結語相同：相信自己就能實現成長。推薦給大家！
書籍連結：https://www.books.com.tw/products/0010993143?sloc=main
推薦指數：⭐⭐⭐⭐✨ (4.5)
