你是否對目前的生活不太滿意?你是否曾想改變自己，到頭來還是一事無成?多少次你動了減肥的念頭，最後還是無疾而終?你是否有個理想目標想要達成，卻又一直害怕著失敗?如果你有以上其中一個問題，就表示你對自己太客氣了!
我是Wade，介紹《我，跟自己拚了!》這本書，作者是挪威的頂尖心智訓練師，協助許多職業選手與企業家訓練自己的心智，進而達成自己所要的目標，其中不少是獲得奧運獎牌的選手。作者認為"所有挑戰都是屬於心智的挑戰，真正的對手只有自己，如果設定的目標達不到，多半都是對自己手下留情"。本書就是他總結多年心智訓練的成果，總結出一套，可以讓每個人都能鍛鍊自己心智的方法，一個心智鍛鍊相當成熟的選手，能注意到日常生活每一件微小事物，而這一點點微小事物的差異累積，就是在重要時刻能否發揮100%實力的差別，那些微小細節，可從以下幾個提問來看出，為什麼頂尖的人可以與眾不同。
早上，我該在床上多躺一些時間，還是馬上起床?
我該吃一頓健康又營養的早餐，還是吃早餐店裡面的套餐?
上班通勤時，該在腦海中預想今天的工作流程? 還是拿出手機隨意地看有趣影片?
我應該要先把會議資料準備好，還是再喝一杯咖啡，繼續與同事閒聊?
該吃一頓有益健康的午餐，還是隨便買個東西果腹就好?
下班回家後，我是要先運動一下，還是躺在沙發上划手機?
洗完澡後，我是要繼續玩遊戲、看電視劇? 還是看書學習知識?
在說明方法之前，需要先了解一點，在專注目標的過程中，我們必須追求的是"暢快感"，而不是"幸福感"，所謂的"暢快感"，是你用意志力與明確行動來達成目標時，所產生的感覺。想像一下，繼承過來的1000萬遺產，與自己辛苦工作所賺來的1000萬存款，這之間的差異，再想像一下，在職場上得過且過的混一年，與努力工作，得到最佳業績之間的差別。或是在滿身大汗，吐氣還比吸氣多的時候，靠著自己的意志跑完馬拉松的那一刻。追求"暢快感"才能持續推動我們前進，不斷的將我們推離"舒適圈"，邁向更高的境界，但"幸福感"卻沒有這樣的效果，"幸福感"很容易經由外在事物獲得，讓我們安逸下來，就像花錢吃一頓大餐，吃的時候很開心，"幸福感"滿滿，但卻無法激勵自己更進一步，過度追求"幸福感"，只會讓自己停留在"舒適圈"裡，因此如果想要讓自己更上一層，就必須著重在追求"暢快感"。
鍛鍊心智的方法分為三個步驟
1.了解自己，並面對恐懼
每個人都是獨一無二的，自己的需求也只有自己能了解，但大多數人只是渾渾噩噩的過生活，不曾停下腳步去思考，自己真正想要的是什麼?現在，我需要你花一些時間沉浸下來，仔細思考自己的需求，這些問題可幫助你思考。
你是誰? 你的父母會怎麼形容你? 你最好的朋友會怎麼形容你?
什麼對你才是最重要的?
你想要的是什麼生活?
你喜歡冒險的感覺? 還是穩定的安全感?
你希望成為他人的焦點? 還是注重自己的成長與發展?
你喜歡幫助別人? 還是更加注重自己的金錢與地位?
將你腦中的想法都寫下來，有明確的書面內容，才能知道什麼樣的目標能讓自己產生"暢快感"，並讓"暢快感"推動自己前進。
確認好自己的價值觀後，還有一步就是要面對自己的恐懼，害怕改變是人之常情，但往往自己害怕的是什麼，卻無法用言語仔細描繪出來，但就是因為這樣的恐懼感，才會讓我們遲遲無法跨出舒適圈。現在我要請你再問問自己，"你覺得最壞的情況是什麼?"，將你所能想像到的都寫下來，寫得越詳細越好，你會發現，很多恐懼與最壞的情況，似乎都沒那麼困難。但恐懼感沒那麼好消除，有時就是會不由自主想著失敗時會怎樣，讓自己一直被負面想法影響，所以我們需要花20%的時間，來預演失敗時的情況，讓自己確認即使遇到最壞情況，自己還是能生存下來，藉此來降低恐懼。而80%的時間都拿來專注於如何實現目標上，你的內在力量比你想像的，還要強韌的多，只要保持思路清晰，一心只想著如何成功，那麼恐懼只是激勵自己更進一步的動力。
2.設定目標
第一位登上聖母峰的美國人喬治，在面對記者提問時，"你為何要登上聖母峰?" 他回答："因為它就在那裡"
打開每個企業的網頁，一定會有企業的願景與目標，述說著這家企業經營的方向與理念，越成功的企業，它的願景就越明確，而且可看到它的發展過程，都有依照設定的進程一直持續邁進。回到個人也是如此，成就越是突出的人，他的目標就越明確。一個設定良好的目標，一定要與自己的價值觀相符，並且要能撼動自己的內心，能夠讓自己即使在疲累時，也能重新喚發生機的力量，這樣才能激起自己的動力，進而獲得"暢快感"。若設定的目標與價值觀不相同，只會讓自己越做越迷茫。拿一個例子來說，假設小明的價值觀是追求安全感，喜歡穩定無波動的生活，如果他的目標設定為想自己創業，那他在創業的過程應該會困難很多，追求安全感的價值觀，會讓他在應該冒險時而猶豫不決，反而失去最佳機會。現在拿出你之前寫下價值觀與恐懼的那張紙，仔細思考自己的目標，這個目標要能感動你，能激起你興奮的情緒，並把目標明確地寫出來在紙上。剛開始你可以天馬行空地寫下目標，即使目標太過不現實也沒關係，先依你的價值觀訂出目標的大概方向，然後再慢慢將目標具體化，當你明確的訂出目標後，前面所說的一些日常生活細節的提問，你就知道該怎麼選擇了，當你能依照目標，將生活中每個小選擇都選對之後，目標將會離你越來越近，最後再提醒一次，良好的目標，要能感動自己，並且要足夠具體。
3.持續下去，並不斷提醒自己
當前面的步驟都完成後，就只剩下一個工作了，持續下去。這個步驟可說是最簡單也是最難的步驟，簡單是因為我們都已經了解自己的價值觀，並設定好能激勵自己的目標，絕大部分需思考的工作已經完成，只剩下執行的動作而已。最難則是在行動與持續，有些人可能只設定好目標後，就不行動了，覺得部份的自己已完成了小小的夢想，擅長夢想卻沒有執行力。而大部分人則是堅持到一半，就像忘了目的地的鴿子一樣，四處亂飛，以減肥來說，很多人在前三天都能確實依照計畫行動，第四天後就開始找藉口偷懶一些，到第六天就開始放飛自己，完全忘了當初減肥的目的。因此在這一個階段，你需要每天不斷提醒自己，將自己的目標用便利貼貼在最醒目的位置，讓自己不要忘記初衷。你需要用正面的話語來激勵自己，在鏡子面前大聲地說出來
我是個狠人，對自己夠狠
我總是有辦法解決問題
壓力越大，我的表現就越好
我比誰都還要努力
我辦得到!
你也可以尋找同伴的協助，面對他許下你的目標，讓他來監督你的成果，並在你低潮時給予鼓勵，在自己都無法激勵自己的時刻，由他來帶領你走向正面思考。若沒有夥伴也沒關係，我這裡提供一個方法，就是每天要求自己找一個，能夠激勵人心的影片，每天花個20分鐘重新點燃自己的情緒，提醒自己持續下去。遇到挫折時難免都會產生負面想法，但擁有負面情緒不是壞事，能讓我們有重新檢視自己的機會，每個人都會遇到低潮期，第一名與第二名的差別在於，誰能越快擺脫負面情緒，他就能表現更好
作者也提供三個心智工具，讓我們在正式上場時能依平常心表現，將自己的潛能發揮至100%。
1.運用想像 -> 想像你成功的畫面，畫面愈清晰，成果就愈有效。假設你置身在奧運賽場上，你要想像賽場上那炙熱的溫度，鞋子與地面摩擦的聲音，場邊觀眾的歡呼聲，競爭對手的肢體動作與眼神，想像的場景細節越多，就能在正式上場時，發揮自己原本的實力。
2.調整外在條件 -> 俗話說"人要衣裝，佛要金裝"，當你渴望成為怎樣的人，就先從外在開始改變。你要成為一個王牌律師，那麼就穿著筆挺的西裝，表情換上自信的微笑，你要成為一個健身達人，那麼就穿著展現身材的服裝，臉上掛著陽光燦爛般的笑容。當外在改變後，就會讓人認同你的身分，你也會認同自己，進而再影響外在條件，如此循環下去，你所塑造的形象就會與你所希望的自己相符。
3.啟動心境模式 -> 拿職業棒球員來舉例，每個投手在投球前，都會有屬於自己的準備動作，幫助自己進入比賽情況。每個人都有屬於自己的儀式，能讓自己快速進入專心模式，有的人喜歡在吵雜的環境下讀書，有的人只能在圖書館的環境下才能專心，也有些人需要用音樂來輔助，找出對自己最有效的環境，來啟動心境模式。
現在越來越盛行躺平文化，許多毒雞湯因應而生，我承認看那些影片真的蠻紓壓的，可以完全不動腦筋，只是加入其中，一起抱怨這環境，然後抱在一起取暖。如果你的目標只是想安安穩穩的過生活，不再要求自己提升，那麼可以在閒暇時間看看那些毒雞湯，讓自己釋放壓力。但若是心裡面還有股衝動，想要突破現狀，想往上去看不一樣的風景，那麼還是遠離那些抱怨影片會比較好。挑戰自己固然是辛苦的，就像爬山一樣，要往高處爬就一定要付出能量，在人類的金字塔也是，要往上一個階層，就需要多付出一些，所以站起來，跟自己拚了!相信我，你比想像中的你自己還要強大!
