我們往往會認為有些人就是比較有毅力，能堅持自己所要的，直到達成目標。但其實只要塑造良好的環境，就能消除影響我們的誘惑因子或降低它們的存在，這樣就不需要用自己的意志力去抵抗誘惑，並將我們的心思放到更重要的事物上。
在《原子習慣》中提到，所謂的塑造環境，其實就是利用環境來調整行動的阻力，讓好習慣易於執行，並使壞習慣難以持續。我們都想省力點來做事，這是人類尚未演化的部分，科技的進步來自於想發懶的動力，所以只要稍微增加行動阻力，就能讓壞習慣難以進行，這才是自制力的秘密！
舉幾個例子與環境塑造的方法來分享給大家
1.戒菸
在自己的工作環境去除誘發吸菸提示的圖片或是會聯想起菸盒的東西。
休息時間不要去原本的地方而是改到更遠的場所來迴避習慣動作。
改與不抽菸的人聚會或是避免出現在抽菸場合。
通勤時間改變原本路線，避開買菸的路段。
2.瘦身
找通勤路段的健身房，下班時便可順便前往健身。
將外送平台與速食的app移除，避免直接點餐。
準備自己的餐盒，有那種固定5等分的餐盒，每個種類的食物都均衡攝取。
準備2000CC容量的大水壺，每天都須喝完一瓶。
3.戒酒
家裡不要擺放空酒瓶或是空瓶來誘發聯想。
去無酒精的餐廳吃飯或是聚會時先將自己的杯子裝滿飲料。
若習慣去超市購物，就改成在便利商店買東西，避免到酒品區。
尋找同為戒酒人的聚會，讓自己減輕壓力。
4.工作
將工作使用的工具與玩樂用的工具分開，例如工作時使用的筆電，裡面就不要安裝與工作無關的軟體，若需使用其他軟體時就必須換平板或是桌上型電腦。
轉移到不吵雜的環境，如圖書館或是自己租用的工作室，將生活場所與工作地方區分開來。
在平日工作時段，將手機的社群app都移除，等到假日時想看再安裝回去。
開始工作前，先整理好桌面，若是聽音樂可以保持專注，就放工作時的音樂。
在工作時段設置番茄鐘，來保持專注。
這些例子的目的，都是藉由增加阻力或是讓誘惑因子消失，你會發現壞習慣的動作會受到阻礙而難以進行，就能減輕自身的壓力，不用特別花費自己的心思去抵抗，從今天開始改造自己的生活環境吧!!不知道你是否也有不一樣的改造方法，歡迎在留言區提出你的例子，讓大家一起學習。
