你是否曾計畫好一整年的計畫，結果到了四月時檢視進度，發現落後一大截，無論再怎麼修改追趕，只是看著計劃一個個的落空，最後就這麼不了了之?
你是否掙扎於目前工作，覺得進退兩難，看不到晉升的希望，也害怕離開後找不到下一份工作，只好重複著相同的作息，渴求被某個劇烈改變而影響?
你是否希望改變自己，來追求曾經的夢想，但到頭來發現自己不是那塊料，只好繼續原地踏步?
如果你對未來感到迷惘，或是在追求夢想的過程感到挫折，那麼這本書《大局思維》，將是帶你突破現狀的最好工具!
嗨，大家好!我是Wade，《大局思維》的作者是葛蕾絲·洛登，倫敦政經學院的副教授，專門研究人類的行為科學。這本書就是她針對個人成長的著作，利用行為科學來解釋阻礙我們進步的原因，同樣的也可以使用它來跨越障礙。我們自己並沒想像中的那麼理性，容易受到自己的認知偏誤或是其他人的影響，來做出不合常理的決定。
書中的這一句話說得很好：『大格局從來都不是全贏或全輸。規律、微小的正面行動都會對重要的人生產生極大的正面影響力』
當我們每天都能以微小的勝利勝出，只要好的自己超過50%，就能一點一滴的改變，並獲得想要的未來，但我必須老實說，這個過程不會只有2~3個月，可能會為期2~3年，甚至是5~10年，但只要我們下決心改變，就會看到自己蛻變的過程。
接下來我引用書中內容，介紹6個步驟讓自己在職場上更進一步，或是成就自己的小小事業。這6個步驟分別為
1.設定目標 2.善用時間 3.強化內在認同 4.降低外在偏見 5.調整環境 6.加強自我韌性
1.設定目標
在設定目標前，我們需先撕掉身上的標籤，身上的標籤有些是以前別人附加在我們身上的，或是自己在嘗試過某件事失敗後，給自己貼上的標籤。
在《心態致勝》中將人們分為兩類，一類為定型心態，他們認為能力是天生的，無法靠後天的努力改變，這時他們會給自己貼上標籤，像是"我本來就不擅長數學"或是"根據我過去的經驗，我沒辦法在眾人面前演講"，當他們被迫從事自己覺得不擅長的活動，他們就會用"標籤"來看待事情結果，不論結果好壞，都只是加深對既定標籤的印象。另一類人是成長心態，他們不會讓"標籤"來定義自己，相信只要付出努力，一切都有可能，並相信自己的能力可以成長改變。
越來越多的證據顯示，我們會受"自我應證預言"影響，如果我們認為自己是易胖體質，就會有無數的藉口阻止我們減肥，最後說服自己接受棉花糖的稱呼，如果我們認為自己不擅長社交，我們就會盡量避開公開場合，反而失去練習的機會，然後再來證明自己不擅長社交。
所以我需要你無條件地相信這句話：『我是可以成長，我是可以改變的。』將過去的優勢與劣勢看做以前某個過程的結果，而這個結果是可以改變的。
作者要我們放大思維的格局，將夢想想得越大越好，但目標要設定在中期。書中提出一個觀點，就是想像一個"升級版的自己"，思考一下"他"每天會做什麼動作，"他"會擁有什麼技能。請注意，這個"升級版的自己"的行為是針對中期目標，並不是已完成的夢想。我以追求財富自由為例，想像"升級版的自己"並不是要想像自己每天躺在沙灘上，然後喝著果汁悠閒過活，而是要想像"他"在成為富翁的過程，"升級版的自己"會做哪些動作? 去學會哪些技能? 再深入這個話題，假設"升級版的自己"靠的是股票與房地產的被動收入，來達成財富自由，那麼現在還未升級的我，是不是就需要去了解股票與房地產的知識，再來，還未完成升級的我，在這過程中我每天要花費在職涯，與精進自己的時間是不是就要更多，"升級版的自己"會如何去分配時間。當我們從中期目標再慢慢拆解成小目標後，你就會發現一張可行的夢想地圖，指引著前進的方向。因此在設定目標時，試著思考"升級版的自己"會"如何"來完成目標，來規劃自己的夢想藍圖。
2.善用時間
設定完目標後，你會看到無數個小目標需要自己去達成，再回頭看看自己排滿的時間表，瞬間感到壓力巨大並漸漸失去動力。但其實找時間並不難，難的是找到時間後，能否在時間內完成重要的任務。找尋時間的方法，可以去參考我之前介紹《生活槓桿》的文章，主要重點是做"重要"的事，而不是"緊急"的事。
我的國中導師曾說過一句話：在對的時間要做對的事。所以規劃好每天的時間區塊，該玩的時候就盡情的玩，該休息的時候就要專心休息，而該工作的時刻就不要讓其他事干擾自己。
在規劃執行任務時，這5個方法能加強你執行的信心。
1.給自己額外的時間 - 我們在規劃任務時，往往在時間預測上會過於樂觀，忽略掉我們可能因為分心、拖延症或是處理突發事件的問題，比如原本計畫明天一整天就能讀完一本書，結果因為分心去處理其他事務，最終導致無法在時間內完成，讓自己陷入挫折中。因此在規劃時間上，多給自己約1.5倍的裕度，比如原本計畫一天看完一本書，就改為一天半完成，避免陷入規劃謬誤的困擾。
2.經常更新目標 - 隨著時間、大環境、自己的改變，我們也需要定期去更新自己的目標，雖然清晰的目標可以推動我們前進，但沒必要毫無彈性的死守著原本的目標，每個月花一些時間檢視自己的目標，保持開放的心態，會讓我們找到更多機會。
3.對任務賦予意義 - 作者提到她的研究，在2019年時找了一間製造廠對工人進行實驗，發現只要賦予他們工作的意義，就能增加工人的內在動機，使他們的工作時數自然地增長。因此花時間想想"升級版的自己"所擁有的技能，對這些學習任務賦予意義，你可以想一下學了技能後，是否會感到滿足或自豪，或是你正在從事的工作，在哪一方面可以為社會帶來好處。
4.人生不是全贏或全輸 - 在規劃任務時，與其將任務劃分為已完成和未完成，不妨利用折衷效應，將工作量改為低、中、高三種強度，再根據自己當天情況調整，舉例來說，假設預計在周末晚上花時間寫文章，高強度為花3小時來完成2000字的文章，中強度則是花2小時來完成1000字，低強度是花1個小時寫500字，一般會選擇中等或低等的工作量，來避免過度承諾帶來的壓力。
5.運用承諾機制 - 將你執行中的任務，對自己、朋友、家人或是在網路上做出承諾，假設任務未如期完成，就須接受罰款或是交出其他有價值的物品。我們往往對未完成任務的後果視而不見，因為距離"現在"太遙遠，運用承諾可以帶給自己立即的痛苦，讓自己能專注在任務上。
3.強化內在認同
在第一步驟有提到要撕掉自己的"標籤"，但許多時候我們還是會被自己的"偏見"所阻礙，畢竟我們無法看透事情的所有角度，大多時候還是站在自己的立場去檢視世界，所以多少都會有"偏見"。
書中提到這5種科學見解可以檢視自己的偏見，並提供方法來強化內在認同。
1.拓展人際網路 - 我們通常會與自己興趣相同的人相處，像是喜歡同一支球隊或是對同一個政黨理念感到贊同，也因此在自己的人際網路裡，也容易會陷入同樣的偏見。但如果要追求個人成長，就必須找尋不同想法與多元背景的團體，多與其他觀點的人討論與合作，會激發更多想法，避免陷入自身的確認偏誤中。而且身邊的人也會影響我們的表現，如果多跟比自己厲害的人共事，就能從中學習到他的優點，讓自己的水平向他靠攏。
2.損失規避 - 所謂的損失規避，是指當想像自己會經歷怎樣的損失時，為了逃避可能的損失，會延後我們原本想做的行為。舉例來說，像是在國高中時期，原本想與喜歡的女生告白，但又害怕告白不成功被拒絕，結果到畢業時還是不曾告白過。對我們而言，"預期失敗"本身就是一個負面的人生體驗，光是想像會失敗就可能令人退縮不前。因此與其去想像失敗的情形，不如轉念想一下，若是這件事不去做的話，未來會不會後悔? 不要專注在結果上，而是將注意力放在決策過程，這是我們能掌握的部份。
3.勇敢表達 - 有時我們會過度在意其他人的想法，不敢表達自己的意見，或是期待別人能看到我們的表現，進而去表揚我們。但現實是每個人都忙於自己的目標，很難分心去處理更多訊息。就像提加薪這件事，我們不能期待老闆會特別注意到我們的表現，然後主動幫我們加薪，我們必須自己主動開口才行，也能藉由這交流過程，來確定自己與公司的價值。俗話說：會吵的小孩有糖吃。如果以好的方向來看待這句話，就是要我們勇敢表達自己的想法，展現自己的價值，主動當自己的"伯樂"。
4.學會負責 - 成功的人找方法，失敗的人找藉口。有時我們會陷入"自利偏誤"，將正面結果都歸功於自己，並把失敗都怪在別人身上。把失敗都歸咎於運氣或環境問題，雖然可以讓我們較快重新振作，但同時也會失去自我反省的機會。學會擔起責任，檢視過程中自己能掌握的部份，才不會一直原地踏步。
5.適度放鬆 - 即使再堅強的人，也是需要適度的放鬆，避免自己消耗掉所有動機與心力。升級自己的過程是一場漫長的馬拉松，保持規律的休息，可以讓自己跑得更遠。而且研究發現，許多好想法也是從休息日中得到的，因此找尋能回復自己精神的方法，讓自己適度放鬆，可以使提升的過程能更加順利。
4.降低外在偏見
除了要消除自身的偏見外，降低別人的偏見，也是在追求成長的過程必須面對的問題。壞消息是如果他人的偏見已經形成，我們就必須以加倍的努力去突破，花比較多的時間來扭轉印象，好消息是如果能成功突破偏見，別人對我們的好印象會更加深刻。
除了勇於表達自己的優點之外，以下這5種方法可降低外在偏見。
1.尋求多方建議 - 作者在書中提到一個原則，如果得到一個負面的建議，就須至少從不同的三人身上，都同時獲得一樣的負面建議，來證明這個建議不是個人的刻板印象造成，而是一個普遍的趨勢，這時就應該更加注重。例如有人告訴你現在不適合創業，你應該再多詢問其他不同背景的人，如果都得到同樣的意見，就必須再重新思考目前的計畫。
2.利用峰終定律(Peak-end rule) - 所謂的峰終定律是指在一段體驗中，情緒最高峰與結束的時刻最令人難忘，利用這個定律，在受到評量時，盡量排在最後面會較有利，避免掉最中間的位置。當然如果你有驚為天人的想法，就可以第一個上場，會帶給評審更大的震撼。但如果你沒有百分百的自信，那麼選在最後一個上場會對你的評量更加有利，評審對你的印象會更加深刻。
3.廣結善緣 - 許多成功人士都會參加社團，除了擴展自己的人脈，另一個重點是加入內團體裡。不可否認的是，如果我們認同自己是某個團體的成員，我們會更加照顧該團體的其他人，有機會提拔別人的話，也會優先考慮團體成員。當然要找的是能協助成長的團體加入，而不是那種會排擠別人的小圈圈。即使是泛泛之交而非知心好友，都能增進個人的發展與獲得機會，所以多認識其他人吧!
4.試著讚美別人 - 我們都喜歡受到讚美，會讓人感覺良好，所以在與人互動時，多試著讚美別人，會加深別人對我們的好感。雖然無意義的奉承也會有效果，但我還是建議發自內心的讚美才是最好的方式，要不然拍錯馬屁可能會帶來反效果。不要吝嗇自己的讚美，也不要把自己想成是拍馬屁的人，把讚美當成是良好的互動方式之一，會更加有效。
5.不要怕被拒絕 - 在成長過程中，多少都會被不信任票阻擾。如果我們沒有常常遭遇否定、拒絕或失敗，就表示給自己的挑戰還不夠!被否定時，可以選擇再挑戰一次，同一個人通常不太好意思拒絕你兩次，或是重振旗鼓，找尋其他方向再次挑戰。只要持續挑戰，總會找到一個提升的路徑，也不要忘記伸出援手，幫助其他人也等於在幫助自己。
5.調整環境
環境會影響我們的表現，許多環境因素都會成為影響我們行動的提示。這在培養習慣時很常見，像是戒菸的人，會避免進入吸菸的環境裡，或是在戒斷手機時，將手機放在難以取得的場所，都是調整環境的例子。檢視一下會干擾你的因素，現在大部分會干擾的東西，都是一些3C產品，像是手機或是瀏覽網頁等。要降低這些負面干擾，記住一個原則，就是增加使用它的成本，或是減少它的效益。例如最常提到的手機，除了在工作時段將手機放在看不到的地方外，你還可以將瀏覽社群的app，只安裝在某一個裝置上，其餘的3C產品都只保留最原始的app，限制自己瀏覽的管道。使用電腦時，也可以利用StayFocusd來限制某些網頁的瀏覽時間。在屏蔽掉干擾後，將工作環境打造成能幫助專心的場所，只需要花一次功夫改造，就能得到長遠的效益，書中有9個科學見解可供參考。
1.空氣 - 理想的工作環境要保持空氣流通，如果你是在辦公室上班，就抽空出去外面走走，吸收新鮮空氣可以讓思緒更清晰。
2.綠意 - 如果無法出去看看綠色植物，就在工作區域擺放一些植物，可以提升專注力與生產力，並降低待在室內太久所帶來的負面影響。
3.自然光 - 在自然光的環境下，會帶來更好的認知表現，也比較不會受室內工作所產生的壓抑情緒影響。
4.人工光 - 如果只能在人工光的環境下工作，研究顯示，要專心處理特定任務時，選擇亮一點的光源會更好，如果要進行創意發想就選擇暗一點的。
5.溫度 - 一般而言，人們在16-24度的環境下會較容易進入心流，但溫度因人而異，找尋最適合自己的溫度吧!
6.聲音 - 利用耳塞或是白噪音來降低環境噪音，有些人在聽音樂時會更加專注，選擇在聲音不影響你的環境會有效提升你的動力。
7.自己的空間 - 找尋一個專屬自己的工作空間，將這個位置定義為只能工作的地方，可以是另一張椅子或是一個小角落，只要習慣成自然，在專屬空間裡就能更快進入心流。
8.整潔 - 保持整潔的空間，可以減少不必要的環境提示，使自己專注力更高，也能更快找到需要的東西。
9.顏色 - 書中提到藍色的牆壁可以促進創造力、系統化思考以及認知表現，而紅色的牆壁則是在進行注重細節的任務，或是激發自己的競爭意識，會更有幫助。
6.加強自我韌性
所謂的韌性，是指我們抵抗打擊的能力，有點像遊戲中的抗暈眩數值，若數值愈高，敵人的打擊就比較無法暈眩我們，若數值太低，隨便一個輕攻擊就會讓我們暈眩很久，甚至就一蹶不起。韌性較高的人，面對一些可以擊倒人的沉重壓力，可能對他來說只是一個小挫折。就像《我，刀槍不入》的作者，他的心理韌性就遠超常人，才使他一再地突破限制。
以下這5種方法可以幫助我們加強自己的韌性。
1.給他人再一次機會 - 我們往往會藉由第一印象來判定一個人的好壞，但這只是從自己的角度來看，盡量給別人第二次機會來解除誤會，這麼做不僅可以增加我們的同伴，也等於告訴"自己"，犯錯也有重來一次的機會，以此來加強自己的韌性。
2.盤點小勝利 - 檢視過去的一個個的微小勝利，並表達自己的感恩之心，讓自己不被眼前的障礙蒙蔽了視線。每天花幾分鐘感恩擁有的事物，並回頭看看走過的路程，你會發現你已經比啟程時進步許多。
3.轉移焦點 - 總會有一兩件事打得你措手不及，巨大壓力讓你瞬間喘不過氣。這時要轉移你的焦點，先用其他方式來舒緩壓力，將情緒平穩下來後，再重新聚焦任務。不要讓你的韌性一下子被消磨殆盡，適當保留韌性值，會讓你回復得更快。
4.重新定義打擊 - 當自我成長後，以往能打擊你的事物已不算大事，過去能影響你情緒的小事更是微不足道。當你不再為小事煩惱，你會發現有更多的時間，去處理更有意義的事。
5.睡覺 - 保持充足的睡眠，每天7~8小時的睡眠時間，對身心都更加有幫助。如果你遭受巨大的打擊而遲遲無法釋懷，就好好地睡一覺，讓自己重新回復。在張修修的頻道也有介紹如何睡得更好，推薦大家去看一下。
透過這6個步驟，就能一步步地成長，突破僵持的現狀。我發現本書與《HIDDEN POTENTAIL》相似之處，比起現在流行的躺平理論，或是努力無用說，這兩本書要證明的是，努力是可以改變自己的成就。我覺得在這時代，我們更容易看到別人光鮮亮眼的地方，看到他們輝煌的成就，卻忽略了他們背後所付出的努力，我們往往把運氣套用在他們的成功案例上，讓自己對過往的失敗感到釋懷，或是歸咎於環境還有家境上。但只要將責任重新拉回自己身上，確實的精進自己的能力，我相信每個人都會與眾不同，加油，你很棒!
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